• Занятие

Йога Айенгара - для продвинутых

Расписание

• Место проведения

м. Аэропорт

• Стоимость участия

500 рублей.

• Скидки

Действует система абонементов:
4 занятия (1 месяц) - 1800 руб.,
8 занятий (1 месяц) - 3200 руб.

• Тренер

Мария Воронина

• О тренинге

"Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. 
И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл.
Лишь бы практика его была настойчивой."
Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава

Классификация асан и их эффекты:
     Позы стоя и балансы
     Позы сидя и восстанавливающие позы
    Вытяжения вперед
     Прогибы назад
     Лодочные позы
     Скручивания
     Перевернутые позы

Основные правила
Противопоказания

Йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ. Школы отличаются друг от друга распределением акцентов, сосредоточением на разных аспектах одного и того же предмета. Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б.К.С. Айенгар создал свой метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и упражнения йога на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире.

Шри Б.К.С. Айенгар учит йоге более шестидесяти лет, и в течение всего этого времени развивается и углубляется его метод. Практика йоги с самого начала требовала от него огромных усилий и внимания, так как здоровье его было слабым. Годы практики не только сделали его тело выносливым и сильным, но и дали уникальное понимание поз — ведь результаты их воздействия были проверены на собственном опыте. Он объяснил и подкрепил примерами все традиционные аспекты йоги, заново открыл и систематизировал целый ряд поз и методов дыхания, вел обширные исследования терапевтических эффектов йоги.

В процессе практики йоги тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара. Дело в том, что тело выравнивается не только на физическом уровне. Постепенно изменения начинают происходить и на более тонких и глубоких уровнях: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которая оказывает самое непосредственное влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание, ум. Асана — значит поза, которая есть искусство расположения тела как единого целого: физически, ментально и духовно. «Когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе.» (Б.К.С. Айенгар, «Дерево йоги», Москва «Медси ХХI», 1998, стр. 81-82)

Еще одной особенностью метода Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам и пранаяме по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению.

Классификация асан

На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные позы, потому что тело еще не обладает необходимой силой и стабильностью, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован.

Только правильно выполняемые позы дают желаемый результат. Придать телу правильное положение, которое затем нужно сохранить в течение определенного периода времени может далеко не каждый. По началу это вызывает проблемы даже у молодых и здоровых людей: к сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и в то же время слабым.

Позы стоя и балансы.

Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, в йоге Айенгара они занимают особое место. Несмотря на то, что эти позы существовали очень давно, до Айенгара им не придавали большого значения, считая чем-то второстепенным. Шри Б.К.С. Айенгар посвятил много внимания углублению и более утонченному выполнению поз стоя, видя в них неисчерпаемый источник укрепления и раскрытия тела, подготовки к более продвинутым этапам практики. Позы стоя можно без преувеличения считать фундаментом метода Айенгара.

Стоячие позы подготавливают тело и мозг к дальнейшему развитию. Они дают силу и выносливость, развивают эластичность в суставах, вытягивают тело, укрепляют равновесие, помогают равномерно развивать физическую и психическую гибкость. Твёрдость и сила в ногах являются основой для движения и действия.

Без твёрдой основы ног и ступней мозг, который является вместилищем разума, не может находиться в правильном положении относительно позвоночника. Поэтому стоячие позы следует осваивать первыми.

Позы сидя и восстанавливающие позы.

Эти позы учат нас ровно сидеть, сохраняя позвоночник вытянутым, грудную клетку – раскрытой, а шею и голову – спокойными. Многие позы сидя раскрывают тазобедренные, плечевые суставы, ускоряют процесс пищеварения, тонизируют органы малого таза.

Эти позы хорошо подходят для медитаций. Покой в глазах и области мозга, расслабление кожи лица, рта и носа одновременно с устойчивым положением туловища и ровным течением дыхания делают стабильным и ясным состояние ума.

Вытяжения вперёд.

Интенсивно растягивают и укрепляют мышцы задней поверхности ног и спины. Эти позы полезны для органов пищеварения, печени, почек, селезёнки, органов таза.

Вытяжения вперёд являются охлаждающими позами. Они дают отдых мозгу, снимают усталость и повышенную нервную возбудимость. Помогают при гипертонии и при повышенной температуре.

Прогибы назад.

Укрепляют иммунитет, улучшают осанку. Эти асаны омолаживают позвоночник, развивают физическую силу, жизнеспособность, свободу движения. Они идеальны для тех, кто страдает спинной болью, ревматизмом, сутулостью, имеет спинной горб.

Прогибы назад раскрывают грудь и улучшают дыхание. Тонизируют органы брюшной полости и железы внутренней секреции. Стимулируют нервную систему, снимают состояние вялости и апатии. Это разогревающие и бодрящие позы.

Лодочные позы.

В этих позах тело человека принимает форму лодки. Лодочные позы укрепляют мышцы спины, живота и ног, развивают чувство равновесия. Полезны при метеоризме, желудочных заболеваниях. Уменьшают жировые отложения и тонизируют почки.

Скручивания.

Растягивают, расслабляют и скручивают мышцы спины. Тонизируют органы брюшной полости, способствуют уменьшению объёма желудка и укреплению живота. Эти позы учат позвоночник боковому вытяжению со скручиванием - как стиральная машина, выжимают из спины внутренние напряжения, скопленные за годы жизни.

Скручивания снимают ощущение апатии, помогают при депрессиях и нервных перевозбуждениях, способствуют развитию внутренней гибкости и мудрости. Недаром многие позы со скручиванием позвоночника посвящены древним мудрецам – риши.

Перевёрнутые позы.

В этих позах таз находится выше уровня головы. Это наиболее полезные асаны, воздействующие на максимальное количество органов, желез и клеток нашего тела. Стойку на плечах называют матерью всех асан, а стойку на голове – отцом всех асан.

Перевёрнутые позы заботливо укрепляют и вытягивают всё тело, способствуют работе пищеварительной и выделительной систем. Стабилизируют деятельность эндокринной системы, особенно щитовидной и паращитовидной желез. Укрепляют иммунитет, дают отдых сердцу и мозгу. Упражнения хатха йога успокаивают нервную систему, снимают усталость и перевозбуждение. Наполняют энергией и освежают, дают внутреннюю силу и уверенность, избавляют от комплекса страха.

Йога дает современному человеку свободу: стимулируя к работе над собой, к изучению себя, она не манипулирует сознанием и волей и не действует системой запретов. Занимаясь йогой, мы свободны в выборе религии (можно остаться и атеистом, если кому-то уж очень этого хочется). Вегетарианская диета приветствуется, но только в том случае, если организм сам отказывается от животной пищи. Здоровый образ жизни при занятиях хатха йогой утверждается как бы сам по себе, не выдергивая человека из контекста повседневности, не отрывая от семьи и традиционных ценностей.

Основные правила

Одежда: 
Используйте удобную одежду, не сковывающую движений. Футболка и шорты, или неширокие трикотажные брюки, подойдут замечательно. Йогой, будь то тантра йога или хатха йога занимаются босиком, чтобы позволить стопам активно и осознанно работать.

Режим питания и питья: 
Не занимайтесь на полный желудок. Перед занятием должно пройти 4-5 часов после плотного обеда и 2-3 часа после легкой еды. Можно выпить чашку чая, кофе, сока за полчаса - час до занятия. После практики кушать можно через полчаса. Не пейте ничего во время практики. Любой напиток, даже вода, должен быть переварен и усвоен организмом, и этот процесс лучше отделить от выполнения асан.

Йога и другие виды активности:
 Желательно разносить по времени ваши занятия йогой и другие виды физического воздействия (различные виды спорта, массаж, баня, пребывание на солнце и т.д.) на несколько (от 3 до 5) часов, а лучше на разные дни. Массаж или сеанс мануальной терапии будет более полезен, если он выполняется после занятия йогой, а не перед ним, с тем же временным интервалом.

Противопоказания для занятий йогой в обычных классах, но можно заниматься в терапевтических классах:
- пограничные состояния психики 
- психические расстройства (кроме депрессии)
- эпилепсия
- онкология
- повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
- высокое артериальное давление
- органические поражения сердца (аневризма аорты, дистрофия миокарда, некомпенсированные пороки сердца, мерцательная аритмия и т.д.)
- нейроинфекции
- диабет
- эпилепсия, в том числе легкие формы
- СПИД (ВИЧ)
- болезнь Меньера (эндолимфатическая водянка)
- рассеянный склероз
- миалгический энцефаломиелит
- физические дефекты
- обострение любых хронических заболеваний
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- повышенная температура
- недавно перенесенные операции или травмы, в особенности черепно-мозговые
- тяжелые некомпенсированные травмы позвоночника
- общая тяжесть состояния, когда противопоказаны любые нагрузки

• Отзывы

Отзывов пока нет. Вы можете оставить свой.

• Условия участия

Абонементы действуют в течение месяца.
4 занятия - 1800 руб.
8 занятий - 3200 руб.